メンタルがやられたときはどうしていますか？私は美味しいものを食べて自分を甘やかして癒すタイプです。
幸せホルモン３種類
ダイエットに大切なもの、私にとってはすぐストレス食いしてしまうので、メンタルが安定していることでしょうか。
そのために幸せホルモンをいっぱい作り出そう！
『セロトニン』心と体の健康
・タンパク質をしっかりとる。
・朝日を浴びる。
・リズム運動20～30分
『オキシトシン』つながりや愛情
・スキンシップ(家族やペット)
・タッチケア(マッサージなど)
・グルーミング(一か所に集まりコミュニケーション)
『ドーパミン』成功や報酬
・楽しいことをする
・目標を達成する
・褒められる
エンドルフィン
『エンドルフィン』は脳内モルヒネ
苦痛を感じたときに”鎮痛剤”として分泌
・好きなものを食べたと時
・熱めの湯船に浸かった時
・ランナーズハイで気分が高揚している時
好きなものを好きなだけ食べるor辛い物を食べる
ということで、
今度からは好きなものを好きなだけ食べるのをやめて、辛い物を食べるかお風呂に長く浸かろうと思います(^^)
今日は朝昼お味噌汁飲みましたが、夜ストレス食いしてしまいました。
ブログも更新できなかった。
さあ、気を取り直して、仕切り直しです！！
明日も、いや、今日も頑張りまーす(^^)
