こんなかんじで食べてマスを書きます！
朝食
ごはん１００グラム
豆乳２００ミリ＋きな粉
今朝は時間がなくて適当ですみません。
ごはんは毎食、女子は最低１００グラム、男性は１５０グラムはとった方がいいらしい。
朝ごはんを抜くと昼のカロリー吸収率が上がってしまうので意識してとってます。
タンパク質も取りたくて、手軽に豆乳です。
でも、たんぱく質１０グラムも取れて優秀☆彡
お昼ご飯
お弁当に詰めたもの
ごはん１００グラム
煮魚(カレイ)
だし巻き卵
とん汁の具
ごはんを１００グラムとるのは、夜の暴食を防ぐため必要らしいので意識してとってます。
タンパク質に魚とたまご。揚げ物はなるべく避ける。
とん汁の具はごぼうとか入ってて、食物繊維ばっちり！サラダみたいにマヨネーズやドレッシングの脂質なしで○。
食物繊維を多めにとると、脂質を２０%くらい吸収しなくなるらしい！
夜ご飯
ごはん１００グラム
カレイの煮つけ半身(残り物)
麻婆豆腐(大さじ3くらい)
揚げ茄子のピリ辛浸し(２かけ)
夜にご飯を食べると、いろんなホルモンが出て、安眠できるそうです。。
旦那さんの作ってくれた麻婆豆腐おいしかったな～(^▽^)/
でも量は食べません。
ナスも味見程度です。
あとおやつと、炭酸水かな。
特別なことはしていませんが、ご褒美と言いつつおやつをたくさん食べたりしなければ
今のところ痩せています(^▽^)
さあ、明日も頑張りましょ～！！
